Jesli chcesz i przybierac na czystej masie i zrzucac fat to bedzie ciezko nie ukrywajmy i nie obejdzie sie bez sporych nakladow finansowych. Potrzebny bedzie: 1. Plan calosciowy (FBW lub HST) 2. Dieta (Low Carb) z lekkim plusem kalorycznym 3. Suplementacja (spalacz, jablczan kreatyny lub jakis stack, ZMA, witaminy i bialko dla uzupelnienia diety). [...]
[...] zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( sfd.pl :D ) i polecono mi abym jechal wyzej wspomnianym artykulem ronie'go począwszy od etapu [...]
bungar powiedz mi dla kogo ten plan KOLEGI???? wypełnij ankiete żebyśmy się czegoś dowiedzieli o tobie i wtedy bedziemy dyskutować .
plan moze byc, pierwsza seria z gryfem niekoniecznie, chyba ze dla przypomnienia sobie toru ruchu, wioslowanie najlepiej sztanga w dalszym etapie mozna dac hantle
[...] fajki... a wiec ja tez chce spalic tluszcz ale z jak najmniejsza strata dla moich miesni... jak by mi ktos doradzil jakie suplementy i jak dawkowac najkozystniej oraz jaki plan treningowy przyjac... narazie mam fat burnera oraz chromium & Crimax czy jakos tak... (ja sobie planowalem walnac to z glutaminka i HMB jeszcze a jak spadnie z 10 kg [...]
mam ale moze tu bedzie wiecej sugesti bo ja malo sie anam linki ktore mi dajecie za duzo mi nie podpowiadaja... sproboje cos dla siebie jeszcze znalezc i poprawie ten plan ale czy to duzo da zobaczymy
[...] dowolna , jedz to na co masz ochote. Suplementy nie są Ci do niczego potrzebne. Co do treningu to po tym co ułożyłeś to widze że niemasz pojęcia o tym , dlatego tych 9 miesięcy nie nazwałbym stażem. Zacznij sobie od normalnego planu dla początkujących , dojdziesz bez problemu do 5 obwodów to wtedy pomyślimy co dalej , plan masz w podwieszonych.
jak twoim celem nie jest redukcja to jedz normalny posiłek potreningowy, inaczej po takich aerobach spalisz mięśnie, a przed snem wypij odżywkę albo zjedz jakieś wolno wchłanialne białko najlepiej to rozpisz swój tygodniowy plan aktywności, bo nikt nie wie czy dla ciebie późno to 18ta czy 22ga
Cześć! Dziękuję za szybką odpowiedź.. Plan jest taki.. Badania robię jutro.. Cykl 1-14 Testosteron enantat 250mg co 4 dni 1-14 Drostanolone enantat 250mg co 4 dni 16 Testosteron propionat 100mg co 2 dni 17 Testosteron propionat 50mg co 2 dni Ktoś tak mi doradza.. zakładam, że wie co robi, ale Wasza opinia bardzo też się dla mnie liczyć Czyli [...]
Dla mnie plan zupełnie bez sensu. Ni to fbw, ni to góra / dół. Nie wiem zupełnie co pan trener miał na myśli. Nogi totalnie na odwal, praktycznie zdublowane ćwiczenia (wykroki i zakroki), nie wspominając o całkowitym braku ćwiczeń na dwugłowe i pośladki. Moim zdaniem całość do zmiany, lepszy trening sam ułożysz korzystając z tematów podwieszonych [...]
[...] pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie?? Tyle ile zakłada plan, jesli idzie zbyt latwo, to mozna dodac obiciazenie, np plecak. 4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką? Jesli mowimy caly czas o tym [...]
No dobrajednak sprobuje pomoc, wez tu zapodaj ten swoj piekny plan to zobaczymy co tam wymysliles, do tego musi byc jako tako dieta zeby bylo z czego meisnie budaowac uzupelnieniem diety moga byc te odzywki ale nie moga zastepowac diety!! A jak wezmies zkoks bez diety to tez*****a to da urosniesz ale zjedziesz ladnie pozniej i wezmiesz znow zeby [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]
[...] mięśnie- zgadzam się, klatka i ręce są moimi atutami. Jakiś czas temu zdjąłem koszulkę po treningu i ocenił mnie mój instruktor. Stwierdził, że ręce są dobre , klatka fajnie podcięta. Niestety, powiedział, plecy i barki mam do poprawki. Ułożył mi plan dostosowany do moich braków. Pozostaje mi teraz tylko czekać na efekty, które z pewnością będą
[...] rejon mięśni brzucha ( dolne , skośne i górne ) , bardzo ważną sprawą jest aby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie , z dokładnością i w umiarkowanym tempie. Własny plan na brzuch Według wielu jedne z najlepszych rozwiązań , i ciężko sie z tym nie zgodzić. Taki trening ma całą mase zalet np: - sami dobieramy ćwiczenia które na nas dobrze [...]
[...] zle sie przygotowalem? Nie bede szedl na silke do poniedzialku moze sie proprawi. Zakwasy to by raczej byly na calym miesniu a nie tylko w jednym miesniu nie? Zerknij na moj plan treningowy mam o tym post (dla szczypiornisty) moze zobaczysz tam cos nie tak. A z tym cwiczeniem mam na cos szczegolnie uwazac? Jest efektywne? Dzisiaj zauwazylem tez [...]
[...] - Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10 / wyciskanie sprzed glowy masz w A wiec daj tutaj wycisakeni hantli lub arnoldki - unoszenie chantli w opadzie tułowia 10 10 / wywal Przedramię: /wywal - Zginanie nadgarstków 15 15 15 brzuch j.w Teraz masz gotowy juz plan. pozdrawiam
jeśli masz 6 miesięcy stażu to zupełnie plan nie dla Ciebie jakim planem trenowałeś wcześniej?
[...] aż tyle treningów to się nie dziw że nie idzie. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, to lepiej być niedotrenowanym, niż przetrenować daną partię. Co niestety robi większość młodych adeptów Trening na pewno max 4 razy w tygodniu i jedna partia, choć ja w ogóle w tym wieku splita bym nie dawał. Opisz ten plan Dieta przede wszystkim leży...
Nie bierz z Niego przykładu nie mówię ze źle coś robi ale tu chodzi o poziomy wytrenowania, Jego plan może dla Ciebie być np za ostry, słabo u Ciebie z regeneracją będzie. U Niego w podpisie masz linka do dziennika.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
